｜パーソナルジムカラダまち名古屋店

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2026.5.14

お知らせ

【血糖値を上げない食事の仕方】

食後高血糖になると
糖化により有害なAGEが
作られてしまいます😭‎😭‎

では食後の血糖値を
上げない為には
どうしたらいいのでしょうか？

〇糖質の過食を避ける
麺類＋ご飯などのダブル糖質や砂糖が多いお菓子を控える

〇主食を変える
精製度が高い（白いご飯、パン、うどん）から精製度が低く食物繊維が多い（玄米、雑穀米、全粒粉パン、そば）に変える

〇食べる順番を変える
主菜の肉や魚、副菜の野菜から先に食べて、主食を最後に食べる

〇早食いしない
早食いは食べ過ぎと急激な血糖値の上昇に繋がるので、ゆっくり噛んで食べる

以上のことに
気をつけて食事をすると

食後の急激な
血糖値の上昇を
防ぐ事が出来ます💡

全部は難しくても
出来ることから少しづつ
変えてみて下さいね😊