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【睡眠の質をあげるには！？】
深い眠りとされる
ノンレム睡眠の時間は
年齢と共に
下がっていきます😢
20代までの若い年代は
ノンレム睡眠の
時間が長いので、
「よく眠れている」
といえます💡
年齢が上がるにつれて
ノンレム睡眠の時間は
右肩下がりになります😢
睡眠の質が
下がることによって、
途中覚醒の回数は
右肩上がりで
増えていきます😢
トータルの睡眠時間は
とれていても、
睡眠の質が下がる
ことによって
「眠れなくなった」
という体感に
つながっているのです💦
では、どうしたら良いのか？
睡眠の周期は約90分で
一晩のうちに
約4周期あります💡
そして第1周期目だけ
深い眠りがあります💡
この深い眠りの時に、
成長ホルモンが出て
体内の組織や細胞の修復が
行われています！
なので
寝る前はスマホを見ないや
体を温めて
ゆったり過ごすなど
入眠直後の90分を
快適に眠れるよう
工夫することが
大事なのです☺️
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